Tahun 2024 akan jadi lebih mencabar dan sukar buat usahawan yang masih struggle memanfaatkan teknologi dalam pemasaran.
Join sertai circle saya di t.me/zakuanmohamadcircle untuk belajar secara percuma dan ubah bisnes anda dari zero to hero.
Petua 12 M
1)Memohon doa
Petua pertama yang anda harus lakukan adalah memohon doa dari Yang Maha Berkuasa. Allah adalah tempat yang sepatutnya anda mengadu dan meminta sesuatu. Selama ini kita menghambakan diri kepada sang nikotin dan hari ini kita telah sedar yang kita sepatutnya menghambakan diri kepada Yang Maha Khalik, Maha Pencipta. Mintalah pada-Nya. Dia yang memberi kita rasa ketagih, kenapa tidak meminta pada Dia untuk menghilangkan rasa ketagih kepada sang nikotin?
Apa yang saya praktis sebelum ini adalah saya ubah cara berdoa ke arah yang lebih positif. Contohnya saya berdoa “Saya bersyukur kerana telah berhenti merokok dalam masa satu minggu”. Ya betul. Itulah doa saya. Sebenarnya pada masa itu saya baru hendak berhenti. Sambil berdoa saya cuba kuatkan azam dan bulatkan tekad saya untuk berhenti merokok. Alhamdulillah… syukur pada Allah saya berjaya berhenti merokok tidak beberapa lama selepas itu. Bagi saya inilah petua yang terpenting dan ia mampu merubah hidup saya dari seorang perokok tegar kepada bukan perokok. Di samping itu petua seterusnya adalah tidak kurang pentingnya.
2)Melengah
Anda sepatutnya melengahkan pengambilan rokok dengan mengatakan pada diri anda yang anda akan ambil rokok sekejap lagi. Lakukan sesuatu perkara yang membantu anda melengahkan tabiat anda menyalakan rokok. Peringkat awal anda menangguh nyalaan api rokok mungkin anda akan alami sengal-sengal di bahagian pipi dan keliling mata. Apa yang terjadi sebenarnya anda ketagih nikotin. Tahap oksigen dalam badan kita akan kembali pulih setelah kita tidak menyedut asap rokok pada saat itu. Karbon dioksida akan mula berkurangan secara perlahan-lahan. Akibat dari kenaikan oksigen dalam darah anda menyebabkan anda alami sedikit simptom ketagihan tersebut. Jangan bimbang kerana ia hanyalah sementara sahaja. Selepas 5 minit simptom itu akan hilang dan anda akan terlupa tentang rokok untuk sementara waktu. Bila ia kembali lagi, jangan lupa untuk beritahu diri anda yang anda akan merokok sekejap lagi. Ini bermaksud anda cuba menangguh lagi. Lakukan sebanyak mana yang anda mahu. Lebih banyak anda amalkannya lebih mudah anda berhenti merokok.
3)Menarik dan Menghembus nafas
Petua ini adalah lanjutan daripada petua Melengah. Seperti yang saya beritahu sebelum ini apabila anda melengahkan nyalaan api rokok, anda akan alami sedikit simptom ketagihan nikotin seperti sengal-sengal di bahagian pipi dan sekeliling mata. Petua menarik dan menghembus nafas akan membantu anda mengurangkan rasa ketagihan tersebut. Seboleh mungkin pejamkan mata anda, tarik nafas melalui hidung dalam-dalam, kemudian tahan nafas lebih kurang 4 saat kemudian hembus secara perlahan-lahan melalui mulut. Semasa anda hembus melalui mulut secara perlahan-lahan anda perlu ucap dalam hati anda “Saya bersyukur kepada Allah yang saya bukan lagi seorang perokok”. Walaupun pada masa itu anda baru mula hendak berhenti, jangan bimbang ucap sahaja begitu. Ia akan membantu anda berhenti dengan lebih cepat. Tak percaya? Buat sahaja. Saya tak perlukan anda percaya. Anda buat sahaja dan anda akan tahu kesannya selepas anda buat dengan betul-betul.
4)Meditasi
Petua ini juga lanjutan daripada petua di atas. Meditasi. Bagaimana cara untuk melakukan meditasi? Apakah ia seperti Tai Chi? Ya Tai Chi adalah salah satu teknik daripada meditasi. Akan tetapi saya bukan nak ajar anda melakukan Tai Chi. Saya tidak pandai Tai Chi dan saya tidak pernah melakukan Tai Chi. Apa yang saya telah amalkan adalah teknik meditasi yang saya nak ajar ini. Bagaimana? Caranya mudah sahaja. Anda mesti kerap melakukan teknik tarik dan hembus nafas yang saya ajar sebelum ini. Kali ini anda tidak perlu pejam mata. Anda hanya perlu tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut. Semasa anda menghembus nafas melalui mulut anda perlu muncungkan mulut seperti anda menghembus asap rokok dan katakan di dalam hati anda, “hembusan nafas ini lebih nikmat daripada asap rokok yang busuk”. Lakukan sekerap mungkin dan anda akan tahu perbezaannya nanti. Jangan percaya. Amalkan sahaja.
5)Minum Air
Sudah semestinya ini adalah yang terbaik harus anda lakukan. Jangan lupa minum air masakatau air putih sebanyak mungkin. Sekurang-kurangnya 3 liter( 6 botol air mineral 500ML) setiap hari. Air masak bermaksud air putih tanpa gula atau bukan air dari buahan-buahan yang kita ambil. Semakin banyak anda minum semakin kurang rasa ketagihan kepada nikotin. Kebetulan saya menulis artikel ini pada bulan puasa, janganlah pula anda minum di siang hari nanti batal pula puasa anda(hi..hi..hi.. gurau pun tak boleh). Sudah semestinya anda tahu tentang itu. Selain minum air masak dengan banyak, ada pendapat mengatakan minum air susu(apa sahaja jenis, samada Dutch Lady, Anlene, Nespray, Hi-Goat dan sebagainya) dapat mengurangkan rasa ketagih rokok. Anda boleh cuba. Tapi ingat ia adalah sebagai tambahan kepada air masak tadi. Jangan kurangkan pengambilan air masak. Herm..ini pula minuman yang anda patut elak. Tentunya minuman yang mempunyai kafein seperti Nescafe dan Kopi. Minuman sebegitu akan membuatkan anda lebih terasa ingin merokok.
Ok. Dah berapa M dah. Belum cukup 12M lagi? Teruskan membaca. Jika anda takut ketinggalan petua dan tips dari saya. Sila isi form langgan tips di sebelah kanan blog ini atau form di bawah.
6)Mengunyah sesuatu
Dulu saya pernah berhenti merokok dengan mengunyah chewing gum bernama nicorrete. Nicorrete adalah gantian nikotin dalam bentuk chewing gum. Terus-terang saya katakan ia sebenarnya tidak memberi kesan positif kepada saya. Saya kembali merokok apabila berhenti mengambil nicorrete. Apa yang terjadi adalah saya masih ketagih nikotin. Ia hanya sia-sia sahaja. Apa yang cuba saya terangkan kepada anda mengenai tips dan petua dalam blog ini adalah tanpa menggunakan sebarang ubatan.
Apabila kita berhenti merokok, oksigen dalam badan kita meningkat. Karbon dioksida yang semakin berkurang dalam badan kita akan menyebabkan kita mengalami sedikit simptom seperti melayang-layang tetapi percaya lah ia hanya sementara sahaja. Selain itu kita akan alami peningkatan selera makan. Ia berlaku akibat tar yang menutupi lidah dan saluran hidung kita kembali pulih sedikit demi sedikit. Jangan bimbang. Makan sahaja lah. Memang anda perlu makan sebenarnya. Jika sebelum ini anda makan sedikit sahaja atau tidak mengambil sebarang makanan akibat dari ketagihan rokok, pada saat ini anda jangan fikir tentang rokok tetapi ambil sahaja makanan secukupnya. Walaubagaimanapun diingatkan bahawa pemakanan yang berkhasiat dan cara yang betul mengikut piramid makanan sepatutnya anda amal. Insyaallah pada masa akan datang saya akan kongsi bagaimana untuk cara mengambil makanan mengikut cara yang betul. Ia mengambil masa yang lama dan perlu perbincangan lebih lanjut. Untuk peringkat awal saya cuma ingin berpesan kepada anda supaya mengambil lebih banyak sayuran hijau dan makan buah-buahan sebelum mengambil nasi. Ia membantu anda mengawal berat badan anda dan menjadikan anda kenyang tanpa mengambil nasi yang banyak.
Pengambilan gula-gula atau chewing gum biasa boleh diambil tetapi jangan diambil terlalu kerap kerana dibimbangi anda akan terlalu bergantung dengannya. Jika anda rasa hendak mengambil keropok atau yang seangkatan dengannya, pendapat saya anda boleh ambil tetapi jangan terlalu kerap dan elak dari ambil sambil menonton televisyen atau bermain komputer. Berat badan anda juga boleh meningkat jika anda banyak mengambil makanan tersebut terutama antara waktu makan utama anda.
7)Membasuh tangan
Basuh tangan dengan kerap membantu anda mengurangkan ketagihan nikotin. Namun sebagai orang Islam lebih baik anda kerap mengambil air sembahyang kerana dalam wuduk anda bukan sahaja membasuh tangan. Ia adalah lebih baik dan amat digalakkan. Anda akan berasa lebih segar dan tidak salah anda memohon doa daripada Allah Swt. selepas berwuduk.
8)Mandi secara kerap
Mandi secara kerap membantu anda menyegarkan diri dan merencat ketagihan nikotin. Tidak percaya, cubalah.
9)Melakukan senaman
Apabila anda berhenti merokok, seperti yang saya kongsikan tadi, selera makan anda akan bertambah. Anda akan berkemungkinan besar mengambil makanan dengan banyak. Jika anda tidak bersenam, sudah pasti berat badan anda akan bertambah. Berat badan saya sebelum dan selepas berhenti merokok tidak banyak berubah. Apa yang saya amalkan adalah senaman berkala.
Senaman mempunyai tajuk sendiri dan mesti dibincangkan dalam artikel yang akan datang. Walaubagaimanapun saya akan bercerita secara general mengenai senaman kerana saya sudah pasti anda telah pun berhenti merokok pada saat ini, tetapi anda masih mengalami simptom ketagihan. Asas senaman yang harus anda praktiskan adalah bersenam paling kurang 3 kali seminggu selama 30 minit setiap sessi. Manakala setiap sessi perlu ada warm-up dan cooling down masing-masing lebih kurang 5 minit iaitu sebelum dan selepas bersenam.
Bersenam secara konsisten bukan sahaja membantu anda mengawal berat badan anda malah membantu merencatkan rasa ketagihan terhadap rokok.
10)Menjauhkan diri daripada rakan perokok
Perkara yang patut anda lakukan adalah cuba menjauhkan diri daripada perokok. Ini bermaksud kurangkan aktiviti bersama mereka yang menyebabkan anda terpengaruh ingin merokok kembali. Percayalah tidak ada faedah apa-apapun berkawan dengan orang yang negatif. Anda boleh kembali kepada mereka kelak apabila anda sudah betul-betul tiada rasa ketagih. Pada masa itu anda mesti bertindak seperti saya di mana anda mengajak mereka berhenti merokok secara sukarela atau menunjuk jalan ke arah blog ini. Mungkin suatu masa nanti anda boleh bawa mereka ke seminar yang saya anjurkan suatu masa nanti. Niat saya adalah untuk memberi manfaat kepada seramai mungkin. Ilmu adalah amanah Allah. Saya wajib sampaikan kepada seramai mungkin.
11)Mengelakkan diri daripada aktiviti mendorong perasaan untuk merokok
Kebanyakan orang merokok dengan banyak apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan yang lama seperti menghadap komputer, memancing, bermain permainan komputer dan sebagainya. Cuba kurangkan aktiviti tersebut jika anda dalam kategori merokok lebih banyak semasa aktiviti tersebut. Ataupun anda boleh cuba memancing tanpa membawa rokok dan lighter. Pastikan juga orang yang menemani anda tidak merokok. Jika mereka masih merokok dan tidak bercadang untuk berhenti, nasihat saya tukar kawan. Tiada guna berkawan dengan orang negatif.
12)Menyibukkan diri
Sibukkan diri dengan aktiviti yang menyebabkan anda sukar untuk merokok atau aktiviti yang membuat anda lupa untuk merokok. Setiap orang ada aktiviti masing-masing. Asalkan aktiviti itu memberi faedah kepada anda, lakukan sahaja. Jika aktiviti tersebut melibatkan keluarga anda, ia adalah lebih digalakkan.
Cukup setakat ini sahaja petua 12M yang ingin saya kongsikan. Apa? Anda rasa itu tidak memadai? Ok. Saya tambah satu lagi. Petua yang mungkin tidak diajar di mana-mana kelas berhenti merokok adalah
“Jangan mula walau sebatang pun, tanam dalam diri dengan sebatang itulah akan menyebabkan anda menjadi perokok tegar kembali”
Harapan saya, anda semua dapat berhenti merokok dengan mudah dan bergelar bekas perokok buat selama-lamanya. Bertindak hari ini. Orang yang bijak adalah orang yang cepat mengambil peluang bila ada ilmu yang betul.
Post Terkini
